本週 力格內訓 討論書籍 「PEAK 運動健護全書-第一章 睡眠與晝夜節律」
晝夜節律的發現
自然萬物依循著太陽的24小時運轉週期(夜行性動物有另一套節律)
我們以為這樣再自然不過，但是，其實以真正的"晝夜節律"而言，無論外部環境如何，其週期都或自然地保持規律。
18、19世紀和20世紀早期的研究人員發現，這些自然週期的發生，其實與陽光無關。
他們發現處在完全黑暗中的植物，其行為模式仍然依循著大約24小時的規律。
同樣地，處在完全黑暗中的人類和其他動物，仍然保有週期性的睡眠與其他生理上的慣性。
所以日出而作、日落而息是其來有自的~
許多研究顯示，擾亂日常節律會對健康產生負面影響；
保持良好的作息規律（以固定的睡眠、清醒和用餐時間為主軸）能對人體產生正面的影響。
舉例來說，晝夜節律可以影響睡眠與清醒的週期、賀爾蒙分泌、消化，並能維持正常的血壓、飢餓感和體溫等。
而晝夜節律的紊亂（因輪班、出差、某些形式的失眠和許多疾病狀態引起的），會使健康向不利的狀況發展，這包括睡眠障礙、肥胖、心理健康問題和其他慢性病等。
其中，晝夜節律所牽動、對人體影響最大的環節就是：睡眠。
睡眠是一種最天然有效的療法！
睡眠有四個週期：第一階段 入睡期、第二階段 淺睡期、第三階段 深層睡眠期、第四階段 快速動眼期，
每個週期約為90~100分鐘，一個完整的睡眠會循環4~5次週期，也就是7~8個小時。
規律的睡眠週期，對身心都有益處。充足、規律的睡眠能改善注意力和協調性。
身體在睡眠期間會進行大量的修復重建和保養，並且在睡眠中搬移日間學習到的記憶，從短期記憶-海馬迴 遷移到長期記憶區-皮質層，所以在日間學習到的新技能經過一夜睡眠後，反而能記憶得更好。
而睡眠不足會導致學習能力和記憶力衰退、體重增加、免疫功能受損，也會提高產生各種健康問題的風險。
睡眠障礙問題
褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，它在調節人體晝夜、季節以及“睡眠-覺醒”節律方面發揮著重要作用，幫助我們區別白天和黑夜。
而人老後，褪黑素分泌減少，特別是50~55歲以後明顯下降，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別，令睡眠變得不規律。
臨床觀察發現，這也是絕大多數沒有器質性病變的老人失眠的主要原因。
若有三個月以上的睡眠障礙問題，建議尋求專業醫師的幫助，
藉由失眠的認知行為治療（Cognitive behavioral therapy for insomnia），簡稱為CBT-I.可以循序改善您的睡眠問題。
而，最根本的生活作息，也就是晝夜節律，必須保持良好習慣，讓身體維持正常的賀爾蒙分泌與消化系統運作，才是長久的改善睡眠良方。
Comments