功能性動作評估 Functional Movement Screen (FMS)
力格運動健護中心的服務項目中，有一項「FMS功能性動作評估」Functional Movement Screen.
這是力格所有教練都必備的基本功，看似基礎但卻非常重要的一項評估系統。
在為學員規劃客製化一對一訓練課表前，教練會以FMS系統的七項評估指標來為您檢測，
從關節運動(Movment)時的功能評估，來檢視您身體的「活動度」和「穩定度」，用以衡量什麼是沒有效率和功能不佳的運動。
再透過運動健護訓練，讓有活動障礙的關節，改善成為有效率且功能正常，以有規畫的一對一訓練，達到運動表現提升的目的。
功能性動作檢測是由 Gray Cook (物理治療師,PT)、 Lee Burton (運動傷害防護師) 與 Keith Fields (運動生理學家) 三位專家研發出的篩檢工具。
近幾年來，NBA 與 MLB 的運動防護師與體能教練，逐漸使用 FMS 在季前篩檢運動員的狀態，功能性動作檢測主要有七項動作測試，
分別是深蹲 (Deep Squat)、跨欄 (Hurdle Step)、直線前蹲 (Inline Lunge)、肩部活動 (Shoulder Mobility)、
主動直膝抬腿 (Active Straight-Leg Raise)、軀幹穩定伏地挺身 (Trunk stability push-up) 及旋轉穩定性 (Rotary Stability)。
如果我們能處於大自然原始狀態中成長，需要站、跑、跳、爬...等各種運動模式來滿足生活需求，可能就不會有這麼多錯誤的姿勢。
可惜在都市中，我們生活動作模式不佳，久坐、翹腿、久站、低頭滑手機等不好的姿勢，日積月累造成某些關節活動度下降，同時其他關節或週邊肌肉就會出現代償。
不一定。
直接進行專項運動時 (Skill)，就容易出現問題，增加受傷的風險。
就像一台行駛中的汽車，如果螺絲沒有鎖緊，就像我們人體的關節活動度、穩定度不足，
那不管引擎馬力再強大、瞬間加速力有多棒，都沒辦法讓一台車安全順暢運行，隨時有拋錨解體的危險。
所以必須要在 #正確的運動模式下，才能有效益地改善動作模式，進而提升表現。
正確的運動模式、正確的運動模式、正確的運動模式，很重要所以講三遍。
力格創辦人Kenny老師在其著作 #運動健護全書 中提到：體能訓練金字塔的基礎是最重要的，基礎訓練Fundamental Training是把身體地基打好的重要階段。
不論您是一般運動愛好者，還是專項運動選手，都必須從地基練起，養成良好的動作模式、成為自然而然的"生活習慣"，就能讓生活更有品質！
爾後再循序建立表現訓練Performance Trainig，從良好的動作模式下，正確地鍛鍊力量、耐力與速度。
更甚是Skill Training技術訓練，提升在運動專項上的技巧，讓表現更佳、成績更好。
居家防疫這麼久了，是不是覺得身體緊繃、常莫名痠痛呢?
還是自己在家摸索訓練、看著影片學習，怎麼練都關節卡卡、動作不到位?
或者是已經有長期運動習慣，課表認真吃、但成績始終無法進步，開始有點灰心了呢?
FMS功能性動作評估，可能是為您找到答案的好選擇！
總結：
動作型態不佳，會讓身體處在活動限制、不對稱甚至疼痛的狀態，進行運動時也會出現代償，提高受傷的風險，藉由功能性動作檢測 (FMS)、基礎訓練來進行動作矯正，讓身體回到正確的動作型態。
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