運動健護的四大主軸：Mindset觀念建立, Fitness體能訓練, Regeneration恢復保養, Nutrition營養補充
力格的學員課程規劃中，不可欠缺且很重要的一塊就是：Regeneration恢復保養
許多訓練中心容易被忽略的環節，並未將 #積極恢復納入訓練計畫中， 在體能疲勞模型 (Fitness-Fatigue Model, FFM)曲線中，可以看到：(Fitness)訓練後的(fatigue)疲勞若恢復時間太長，則會影響整體訓練表現，且也讓身體適應曲線時間軸拉長。
白話來說就是：恢復不足、恢復太慢、不認真恢復，就會影響訓練的成效，身體的適應成長會因此而減緩、甚至停滯。
當疲勞不斷蓋過體能的進步，運動表現會開始受影響，而無法展現。
訓練後恢復最基本的三大元素：
1.足夠且良好的睡眠。
一般成人需要7~9個小時不中斷的睡眠來修復身體與大腦，如果夜間睡眠不足，可以輔以白天的微量補眠。
2.飲食均衡充足。
巨量營養素與微量營養素都要攝取，其中非常重要的飲水，一定要足量：體重X25~30cc的攝取量，不包括任何其他飲品(高蛋白、咖啡、茶...等液體)。
3.積極恢復保養。
運動按摩、滾筒放鬆、動態恢復...等肌肉筋膜恢復保養，並需要顧及身心的恢復，靜坐、冥想、瑜珈等，都是很好的舒壓恢復方式。
其中，運動按摩具有身體與心理的雙方面療癒功效，在[機械性效用]面，運動按摩能徵召更多肌纖維、增強運動員肌力。
而[反射性效用] 則影響神經系統，可以產生腦內啡，達到自然止痛與舒緩心情的效果。
應用於運動領域的【軟組織深層放鬆】，運動按摩可以幫助 #加強運動表現、#運動傷害預防、#運動傷害恢復， 適合每一位訓練者加入訓練計畫中，做好積極恢復，才能享受訓練帶來的正向刺激成長，真正提升運動表現！
下一次訓練撞牆出現時，或許不是練不夠，反而有可能是恢復不足喔！ 重新檢視您的訓練計劃，還沒有將 #訓練恢復 納入計畫中嗎? 今天就開始吧
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