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Kenny 甘思元 『運動健護全書』 新書採訪~奇摩運動

生活就是運動,運動傷害需先從日常動作調整起

上健身房、打球、游泳、騎車⋯⋯這些運動的共通點就是:都有「開始」與「結束」的一段時間。因此當運動時間結束後,我們認知中的「運動」好像也就結束了。其實不然,因為我們還會站著、走路、上下樓梯、彎腰撿東西⋯⋯這些動作都需要身體的「運動」。雖然這些不算是傳統的運動,但是依然需要身體各種關節的一連串動作來完成。事實上,我們的日常生活就是由一連串的「運動」組成的。

英文中也將「運動」視為「Movement」,而不一定是「Exercise」或「Sport」。只有將生活中常用的必要動作都能做得好且不易受傷的訓練才是真正的好訓練,像這樣的運動訓練(Movement Training)不只對傳統的運動表現有好處,對我們的日常生活也很有幫助。

我們在運動場上或健身房時,都會特別注意運動姿勢是否正確,可是日常生活中的動作模式卻有許多錯誤,導致身體的運動機制錯亂造成傷害,結果可能是在場上打球沒受傷,反倒在搬花盆時閃到腰。我們坐著看報紙、看電視、聊天、上網⋯⋯等等,雖然「坐著」不是傳統的運動,但卻是標準的生活動作,如果長期的姿勢不良,這種錯誤的動作慣性傷害可能比運動場上的運動傷害還嚴重。因為,即使是站著、坐著、彎腰、蹲下⋯⋯這些簡單的動作,每一樣都需要全身關節的共同協調配合,就是因為我們對這些動作太熟悉了,不把正確姿勢當一回事,於是傷害悄悄發生而不自知,日積月累後習慣更難改,隨著年紀越來越大,身體的毛病也越來越多,這是一種必然的結果。

 

在運動場上奔跑容易受傷,但日常生活中每天重複幾百次的錯誤動作,長時間累積下來才更危險。因為它不會讓人立刻受傷,但卻像慢性中毒一樣難以察覺,漸漸侵蝕我們的健康。

 

所以,要預防運動傷害,就要從改善日常生活的動作習慣做起,否則即使我們不運動,「運動傷害」照樣會找上門!

本文選自臉譜出版《KENNY甘思元運動健護全書:17個關鍵認知×7大功能性動作檢測×45種功能性訓練×42種矯正訓練,國家級教練教你自主訓練,全方位啟動健康人生》一書,光會運動可不等於擁有了健康,掌握想法、體能、恢復與營養四大主軸,養成良好的生活習慣與健康的心態,才是真正地擁有健康的身體。

Kenny 甘思元 『運動健護全書』 新書採訪~運動星球

運動健護台灣第一人-甘思元Kenny:習慣決定了我們的未來

試著用網路關鍵字搜尋「運動健護」四字,你將發現每一筆資料都跟甘思元(Kenny)教練與他創立的健護中心有關。他是誰﹖運動健護是什麼﹖也許多數台灣人不清楚,但網球明星詹詠然、高爾夫球王詹世昌等為人熟知的運動好手,都曾接受Kenny教練的運動健護服務,他是多位國家運動選手的御用健護教練,更是將運動健護帶回台灣的第一人。趁新書《Kenny甘思元運動健護全書》出版之前,運動星球特別造訪本人,透過Kenny深入了解運動健護的世界。

進口代理商轉身成教練,進口代理商轉身成教練
外表挺拔的Kenny貌似不到四十的青壯年教練,沒想到一問之下,親切的他笑著表示「我已經53歲了」。是什麼讓一個非本科系、初入社會時當業務的花蓮嬰仔,轉而在38歲時決定踏入運動產業,深耕至今長達15年﹖Kenny表示,就是因為在好山好水的花蓮長大,覺得運動既舒服又能親近大自然,培養出對運動的極大熱忱,雖然升學時沒有報考體育相關科系,但出社會一陣子後思考未來的方向,仍想把自己的興趣擺在第一位。

15年前,當時38歲的Kenny成了創業新手,主要進口德國有機產品在台銷售,這個產品是一種幫助運動選手在運動前、中、後的舒緩乳霜,恰巧透過德國品牌的牽線,推薦Kenny赴德學習產品如何運用在選手上,就此開啟了他對運動健護的興趣。回國後,他將創業主軸「賣產品」轉成「賣運動健護服務」。

師承德、美  一手推動台灣運動健護
Kenny教練接受訪問時,敘述將德、美運動健護概念帶回台灣的過程
在Kenny將「運動健護」帶回台灣之前,這個概念還沒在台灣出現。起初,他赴德學習針對奧運選手的「矯正訓練」,這是類似台灣物理治療師的專業,但德國相當注重「動作模式」的正確性,例如舉手時哪個部位先用力、走路時著地與離地位置。

德國的運動健護(英Performance Coach,直翻「運動表現訓練」)觀念最早是針對選手訓練,分為四個意涵:想法調整、體能訓練、恢復保養、營養管理,目的是協助選手提升運動表現,近年漸漸推廣到一般民眾。在德國,四個意涵仍以體能訓練為核心,但後來Kenny到了美國一座針對職業選手的訓練營學習,發現美國將四個內涵各自發揮地更完整。

Kenny嘗試將運動健護下個定義,應該是「運動健身與照護」。其中照護並不是針對老年人,其實每個人都需要照顧防護自己的身心,這也是運動健護最大的內涵:要照顧好自己就要先觀察自己。然而他指出,很多人不會觀察自己,就算體能很強,但心態不對、亂吃食物、不好好保養,運動表現自然不會變好。

先了解自己再去做! 「心態」是關鍵
 
運動健護不是copy某個成功人士的作法,而是了解自己的狀態和需求後,再將四大意涵同時投注到生活模式上。 ---甘思元Kenny教練
Kenny曾服務過的選手擴及網球、體操、高爾夫、自行車、鐵人三項、跆拳道等運動項目,更在多場亞奧運擔任中華代表隊的運動健護教練。接觸過這麼多選手,他認為最常見的共通問題點是「沒有了解自己的需求就去做」。

Kenny指出,十幾年前教練對選手的訓練只專注於「給他力量」,但其實有些選手不需要很壯、有些需要柔軟度、有些要加強心肺能力、有些身材應該肉肉胖胖的,因應不同項目,提供給他們的訓練內容就應該不同。例如一名病人去看醫生,如果醫生沒有問診、評估就直接開藥,那病人必定得不到適當的治療。然而Kenny提及,市面上多數書籍、網路文章或YouTube都是上述例子的模式,完全不管使用者狀態,那麼病人不如去藥局買成藥就好,不需要醫師了。

同樣問題落在保養和營養上,許多人想copy成功運動員、知名運動教練的吃法,帶他們的吃法不一定適合你,這又回到同一個問題:你是不是了解過自己﹖而運動健護的意涵是「先觀察自己身體的能力」。

「運動健護」的概念是要健康防護、照顧好自己,而不只是健身練強壯;健身是結果,但先決條件是了解自己的需求。如果把運動健護當作藥,每個人不可能適合同一種藥,而運動健護教練的職責,就是帶著學生去觀察自己的狀態。

將默默無名選手推向球王的逆轉奇蹟秘密
Kenny坦言自己會「挑選手」,每次接案前他都先跟選手面對面聊心態,如果認知差太多就不合作,因為雙方不對盤、對方不接受教練建議做的改變,合作上也可能事倍功半。

運用運動健護概念,Kenny曾協助當年全台排名僅30名左右,先天條件不突出的高爾夫選手詹世昌,讓他一年內轉變為新人王,之後更成為台灣排名第一的球王。詹世昌如何逆轉奇蹟﹖Kenny表示,過程中運動健護對他的最大幫助其實是「心態」。大多選手都視冠軍為目標,但我提醒他「你可以設定目標,但應把專注放在達到目標前該做什麼事﹖方法是否符合自己﹖對自己的生命是否比較好﹖」而不是為了達標,換來跟家人相處不好、不受同儕歡迎、運動傷害;就算體能強、營養足、保養好,但心裡不快樂,奪得冠軍也不會有幸福感。

「要搞清出人生最主要的核心是什麼!」Kenny強調,無論運動選手或一般人都應該換個角度想,把真正目標放在「讓生命更快樂」,得到好成績則是其中一個方式,在快樂的前提下努力,好成績自然跟著來。

舉例來說,如果一個網球選手漏掉一顆球時一直想著「慘了!我要輸了」,表現必定更不好;但如果念頭一轉,放更大的視野去看生活和人生,放掉那一球失誤或是那一場輸贏,之後表現反而會更好。
習慣決定未來! 從日常動作模式改善運動表現
最後,Kenny以日常習慣影響運動表現的實際案例,作為這次專訪最實用的ending。我們對身體的動作模式,例如撿東西、上下樓梯,不是透過大腦思考控制,而是經由日常習慣運作。如果把這個運作模式喻為電腦程式、人體喻為機器人,人的習慣則可喻為程式運作,包含站姿、上下樓梯、舉手投足各種動作都由程式控制。人們的日常動作跟運動時的動作,由同一套程式控制,也就是說,站姿、上下樓梯的習慣動作,同時會被我們運用在球場、運動場上。

這個觀念在運動表現上相當關鍵!《Kenny甘思元運動健護全書》一書中提及「運動表現沒有開始和結束的時候」,正是點出習慣的重要性。Kenny舉例,路跑風氣盛行,跑者們膝蓋受傷的機率增加,但深究為什麼受傷﹖問題點在日常的身體運作中,太依賴將膝蓋當支點。

為了減少跑步時對膝蓋的依賴,Kenny建議「用屁股跑步」。當然,不是真的讓臀部在地上磨,而將支撐點從膝蓋轉向臀部,如果跑步時膝蓋承受的壓力有100分,現在把50分壓力放在臀部上,跑者自然能減輕膝蓋壓力。

然而「用屁股跑」的動作模式必須從日常上養成,否則跑步時不可能花心思提醒自己「要用屁股跑」,只要平常調整到不易受傷的動作模式,運動時自然降低傷害風險。

「習慣決定了我們的未來!」日常生活就是我們的運動場,只有把日常動作模式調整到不容易受傷,在真正的運動場上才不會受傷。Kenny提醒,任何人都應該為自己的健康、生活和生命負責,當有了負責心態,才不會把健康的責任推給醫師、教練,才會自己下功夫找出應該努力的方向。

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