天冷~下雨~相信是澆不熄跑友們熱情,有些跑友會改在室內跑步機上運動,但許多中、重度跑友只要雨不大還是會選擇到戶外活動筋骨,但穿少會冷…穿多會熱…,結果感冒的人數就不斷上升,尤其接下來氣溫會降到10度以下!到底該怎麼穿?我們提供了小建議提供大家參考:
★【洋蔥式的穿著】
第一層:穿具排汗性的機能運動服在最裡層(不要穿棉質的!因為吸汗又不好排汗,反而更容易著涼)。
第二層:穿羊毛或刷毛具保暖又透氣的運動上衣。
第三層:穿材質輕薄的防風、防水外套和長褲。
★【外露部位的保暖更重要】
身體的熱能有百分之30是從頭部與手部等外露位置流失,所以天冷時【帽子】、【手套】、【保暖襪】也是很重要的小配件。怕冷的跑友更可以挑選能遮住耳朵的毛線帽。
★【多準備一件衣服和毛巾!】
很多跑友練習後並沒有直接回家,帶著一身汗再吹到冷風更容易著涼!建議在您的背包中多準備一件最裡層的衣服,一跑完簡單用毛巾先擦乾皮膚後將最裡層溼的那件換掉,就可以降低感冒的風險唷!