身體使用說明書
以上的畫面是否一而再、再而三地出現在你的每一天呢?生活在大都會裡,人們用「坐式」的型態取代從前的勞務生活,慢慢地身體的功能越來越不擅長活動,肌肉與骨骼失去了原本的「記憶」,我們的體態慢慢走樣。除了身體活動需求量大幅降低以外,飲食精緻化的結果使人們攝取的熱量越來越多,肥胖的問題也就漸漸增加!

根據調查發現,久坐族群有較高的心血管疾病風險,也是肥胖的高危險群,這些都會讓久坐者的死亡率大幅提升。有鑑於此,國內外專家學者一致認同現代人必須遠離坐式生活,並且養成規律的運動習慣,但往往事情並不如想像中的那麼簡單!

其實,每個人的身體都有一個「使用說明書」,這本說明書的內容是會變更的。每當我們在身體最陌生的時候被鼓勵要運動,如果沒有先重新認識自己身體的狀況就恣意行事,就會像拋開始用手冊而冒然地把飛機升空般地充滿風險。唯有了解身體目前的狀況後,方能選擇自己適合的運動或改善策略,以避免不必要的運動傷害。

舉例來說,當我們以駝背的姿勢來做重量訓練,這無疑是在傷口上灑鹽,因為它「強化」了你原本的駝背姿勢,甚至讓你的椎間盤產生過度的擠壓而漸漸突出。因此,我們要讀身體的使用說明書,意思就是先去了解自己的身體是否已經具備從事運動的門檻—具備動作的「基礎」。

一切回到動作的基礎,就像站姿抬膝蓋前必須先有單腳支撐的能力、軀幹穩定性與足夠的關節活動性等等,點成線、線成面,複雜的動作才有辦法做「好」,也唯有這種「好」的動作品質,才是確保自己遠離運動傷害的不二法門。

本文作者:郭哲宇 JERRYjerry